Mindfulness o cómo vivir el momento presente

Seguramente has escuchado o leído en alguna parte el término Mindfulness y es que, en los últimos años, es algo de lo que se ha estado hablando mucho. Pero, ¿sabemos realmente a qué se refiere el término Mindfulness y cómo es eso de vivir en el momento presente? ¡Te lo contamos!

¿Qué es el Mindfulness?

El concepto de Mindfulness hace referencia a la capacidad que todos tenemos de estar atentos al momento presente, es decir, para vivir en el aquí y el ahora. Aunque, efectivamente, se trata de una capacidad natural y que cualquier persona posee, con el pasar de los años vamos desarrollando el mal hábito de no concentrarnos en lo que estamos viviendo, pues constantemente reflexionamos o nos preocupamos por eventos pasados o por planificar el futuro.

Por supuesto, pensar constantemente en la lista de tareas pendientes, en lo que debemos hacer o en lo que debimos haber hecho, es una tarea agotadora y que no nos permite disfrutar plenamente de la vida. Precisamente por eso, muchas personas acuden a lo que se conoce como Mindfulness Training, que permite que aprendamos a descansar, por decirlo de alguna manera, de esa voz en nuestra cabeza que nos aleja del momento presente.

5 trucos efectivos de Mindfulness Training

Ahora bien, muchas nos preguntaremos cómo comenzar con esto del Mindfulness para que tenga un impacto positivo en nuestra vida. La verdad es que es muy sencillo, aunque necesitamos un poco de disciplina. Con estos fáciles trucos podrás empezar a controlar tus pensamientos y a dirigirlos a cultivar el éxito:

Medita

Nunca nos cansaremos de resaltar los grandes beneficios que conlleva meditar: es una excelente cura contra el estrés, ayuda a controlar la ansiedad, reduce los problemas para conciliar el sueño y, por supuesto, es la ventana hacia vivir en el momento presente. Meditar es un hábito muy saludable y sólo necesitas unos pocos minutos al día.

A través de la meditación aprenderás a enfocarte en el presente, a aclarar tus pensamientos y a controlar mejor las distracciones a las que todos estamos expuestos a cualquier hora del día.

Aprende a controlar tu respiración

La meditación te ayudará con este propósito, pero también puedes recurrir a actividades físicas como el yoga. Aunque parezca una tarea sencilla, concentrarnos en controlar nuestra respiración puede llegar a ser bastante complicado, pero con constancia cualquier persona lo puede lograr. Ser concientes de nuestra respiración es una poderosa herramienta para que podamos existir en el aquí y el ahora.

Comienza a ser consciente de las pequeñas cosas

Para vivir en el momento presente, es importante que comencemos por ser concientes de las cosas más fáciles. Empieza a poner tu atención en esos momentos de nuestra rutina diaria que hacemos casi automáticamente. Por ejemplo, al momento de comer, proponte concentrarte en apreciar los aromas y sabores, desde el primer bocado hasta el último.

Una cosa a la vez

Normalmente nos enseñan que la productividad tiene que ver con el poder de realizar muchas tareas a la vez, con trabajar mucho por mucho tiempo, pero en realidad esto no es algo que nos ayude a mejorar en ningún aspecto de nuestra vida.

Concentrarnos en tareas específicas, sin obsesionarnos por la perfección o la velocidad, nos va a ser de gran ayuda para vivir el momento presente, para calmar nuestra mente y también para empezar a planificar mejor nuestra agenda diaria y prestar atención a las cosas que realmente son importantes.

Toma descansos reales

Por último, pero no por eso menos importante, es que dediques pequeños momentos en tu rutina para desconectar y descansar realmente. Un buen truco es tomarte 5 minutos por cada 20 que hayas trabajado.

Ahora bien, revisar Facebook o navegar en Internet no significa un descanso real. Ese tiempo para descansar debes usarlo en algo que realmente te ayude a despejar la mente. Esto puede ser una actividad tan sencilla como disfrutar de una taza de té o de café, bailar o concentrarte en tu respiración.

Isabel Castellanos

Antropóloga y blogger | Geek, cinéfila y amante de viajar.

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