3 posturas de yoga ideales para viajeras

3 posturas de yoga ideales para viajeras

Aunque viajar para nosotras siempre es una experiencia maravillosa, sobre todo los viajes largos en avión, tren o autobús pueden cargarnos de mucho estrés. Para evitar esto, queremos compartir contigo una serie de ejercicios de yoga que son ideales para viajeras. Y, si no eres una experta del yoga, no tienes de qué preocuparte, las posturas que te presentaremos a continuación son muy sencillas e ideales para principiantes. ¡Vamos a verlas!

Adho Mukha Svanasana

La postura Adho Mukha Svanasana, mejor conocida como postura del perro mirando hacia abajo, nos aportará excelentes beneficios para combatir dolencias muy comunes durante los viajes largos, como dolores de espalda o fatiga. Es muy sencillo realizarla, sólo sigue los siguientes pasos:

  • Comienza acostándote boca abajo y estira tus brazos, de manera que tus manos se encuentren alineados con tus hombros. Asegúrate de estirar por completo las palmas de las manos y apoyarte bien en la superficie que hayas elegido para realizar este ejercicio.
  • Ahora, apoya la punta de tus pies en el suelo y levanta la cadera, dejando caer tu torso.
  • Recuerda relajar el cuello.
  • Practica esta postura durante aproximadamente 30 segundos, concentrándote en tu respiración.
  • Al terminar, incorpórate despacio y sin movimientos muy bruscos.

Ardha Matsyendrasana

Esta postura es muy sencilla y nos ayudará a liberar el estrés y a estirar hombros, caderas y cuello para evitar esos dolores tan molestos que puede producir estar durante mucho tiempo en un asiento de avión. La técnica para esta postura es la siguiente:

  • Empieza sentándote con la espalda recta y las piernas estiradas hacia adelante.
  • Flexiona tu rodilla derecha y lleva el pie hacia la zona del gúteo.
  • Dobla la rodilla izquierda y pasa el pie por encima de la rodilla derecha, asegúrandote de que la planta se apoye con firmeza en la superficie y que la rodilla apunte hacia arriba.
  • Pasa el brazo derecho por encima de la rodilla izquierda y el brazo derecho apóyalo en la superficie donde te encuentres.
  • Mantén la postura durante unos 30 segundos, concentrándote en tu respiración, devuélvete suavemente a la posición original y haz lo mismo en sentido contrario.

Balasana

Finalmente, la Balasana o postura del niño es otro ejercicio muy sencillo y que es perfecto para aliviar dolores de cabeza y combatir la fatiga. Para practicar esta postura, lo que tienes que hacer es:

  • Arrodillarte con las piernas juntas.
  • Dirigir la cadera hacia los talones.
  • Baja la espalda hasta que la cabeza esté a la altura del suelo.
  • Puedes extender tus brazos hacia adelante o mantenerlos junto a tus piernas.
  • Recuerda relajar la zona del cuello y los hombros.
  • Mantén la postura entre 30 y 40 segundos, concentrándote en tu respiración.
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Isabel Castellanos

Antropóloga y blogger | Geek, cinéfila y amante de viajar.

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